丽人18兔子方阵蓄势待发。

作为非严肃跑者一枚，今年完成两个半程马拉松后，我竟稀里糊涂地就自荐成为了2018斐讯“丽人18”乳山女子半程马拉松赛的3：00官方兔子。

3：00兔子俗称关门兔，蜗牛兔，指的是跑者在3个小时内在一定阶段匀速完成半马的比赛。记得赛事操办者王丽萍略带疑惑地问我：你确定能跑下来吗？

我当时胸脯拍得如震山响：必须能，一定能！其实我的小九九是：今年好歹有两个半程马拉松垫底，应该不至于跑不下来；每次半马成绩在2小时15分钟左右，跑3：00应该SO EASY；另一个最重要的原因是，多年老友、新华社记者汪涌也是3：00兔子，“到时候跟着汪老师的节奏不就行了吗？”

但事后的情况证明，一切没有想象中那么简单。

兔子速成法：魔鬼考试

在官方兔子名单公布后，负责人汤司令将我们拉到一个群，每人需提供自己的马拉松基本信息，且互相确认番号。此后，我们像柳云龙一样，拥有了145，200，230，245，300这样的行动代号，而秘密的魔鬼炼狱，也就此展开。

先是理论关。

作为远离高考魔爪多年，单位get的各项技能关也是靠开卷过关的老炮儿而言，这种理论考试确实有点突施冷箭的味道。

在汤司令的一再催促下，我最终花了两个小时的时间，完成了理论部分作业。看来，俺还是蛮有天赋的嘛。

但事实证明，真正烧脑的综合性考试试卷接踵而来。

——作为官方领跑图，其责任和使命是什么？

——当身边的跑友呼吸急促，出现不良状况的时候你该怎么办？

——什么是流氓兔？马拉松赛道上被称为流氓兔的是些什么人？

——如果你跑马拉松，你各阶段的配速是多少？

……

尼玛，我哪知道各个阶段的配速多少，管它流氓兔不流氓兔啊，莫非是怀疑我在面对众美女时无法把持住自己？

但依然是反复催促中，我不得不认真完成了这份试卷。半天后，汤司令的批准试卷就如期而至——这是一张用A4纸打印、上面用红字做了密密麻麻批注的试卷。严重怀疑这位汤司令是位严谨的教育工作者——因为据事后我的了解，近三十位官方兔子都收到了这位汤司令的“个性化定制”。在接过这沉甸甸的批注的那一刻，我开始意识到：可能兔子，真的是一份神圣的工作，是一份修为，它需要你用崇敬的态度来对待它。

汤司令给我的评分是良+，其他的问答题部分完成还凑合，扣除比较的，就是对各阶段的配速没有概念：这不奇怪。在之前的马拉松赛中，我可以上一公里跑到每公里4分钟多的配速，下个一公里的配速是7分钟多，果然是玩的心跳啊。

在汤司令的提示下，我计算出300兔各分段配速：每赛段成绩是8分钟32秒左右，其误差必须精准到1分钟。

有了这次魔鬼考试，接下来的实战测试再也不敢掉以轻心：每周需要进行两次，5公里和10公里各一次的测试。先将配速表打印，再按兔子的时间匀速跑完全程。（兔子们还被提醒需要关注配速跑时的身体状态，并及时根据自身情况调整训练内容，以便更好地完成当天的配速任务。）

由于每次跑步活动都是在送完孩子到上班之前，在家附近公园见缝插针的进行，因此对我来说是一个巨大的难题。按照关门兔的配速进行计划，则意味着我要花上比以往一倍的时间。

前几次我都是偷偷按照自己的配速跑完10K，但汤司令自有应对的办法。他一次次将各兔子的测试成绩和结果用严密的表格放在群里，并配备相应的评语。

既然无法躲避，那就享受它吧，于是，5K，10K，一步步，一公里一公里，我认真丈量着自己的跑步数——当你在宣武公园，看到某个家伙经常不顾散步的人群而是紧紧盯住APPLE WATCH手表，偶尔还上演三步后两步的华尔兹，还不时念念有词，那个人就是我。

关门兔体验：在爱与痛的边缘

带着这份忐忑的心情，我登上了前往乳山的航班。和这些圈内大神一聊我才意识到：关门兔是马拉松比赛中对意志品质考验最大的工作。这不仅仅是它需要在漫长的时间内消耗掉自己的体能储备，还需要消解一些精神上的负面情绪。

一天之后，也就是6月17日上午8点，当我、汪涌，苑震，李波四名关门兔置身于斐讯“丽人18”乳山女子半程马拉松赛的赛道上时，我才真正体会到，什么叫让人崩溃的负面情绪，什么叫绝望和希望之间的奔跑——由于关门兔是整个赛事的最后一道安全闸，我们面对的，都是处于马拉松赛事最极致状态的选手，或身体状况不佳，或身体不好，或第一次没有经过正规训练凭借满腔热情义无反顾走上赛道的马拉松小白。马拉松漫长的时间线，烈日的炙烤，心灵和肉体的挣扎，这个时候，任何的触点都可以让他们崩溃甚至大爆发：

——第2公里，几名姑娘手挽着手开始冲锋式的动作，一会儿以百米冲刺前行，一会儿停停走走，脸色惨白，一看就是马拉松小白。我赶紧跑过去鼓励她们，提醒注意调整呼吸，别低头跑步，跟着我们跑。

——第4公里，一位胖胖的姑娘深一脚浅一脚的孤独前行。一问方知是经常路跑的好手，奈何这次脚踝受伤，唯有咬牙坚持。姑娘从事房地产，家就住在赛道中间，在一个月前已经通知了所有的亲朋，没成想……说实话，对于这种情况我的内心是拒绝的，运动精神固然值得钦佩，但如果以身体受伤为代价，那就得不偿失了。但我能做的，只是把这两种结果都告诉她，建议她还是选择退赛。但对方坚定地拒绝。

——第6分钟，有一选手岔气儿了，同伴李波走到她旁边，分析是运动前准备活动做得不够充分，进入运动时心脏等器官不能及时适应急剧的工作，引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛，或运动时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱。李波告诫她如何用身体进行调节，用手指按压岔气部位，随后继续前行。

——第10分钟以后，大部分选手进入撞墙期，人生的不少悲欢离合故事就在此上演。有人唉声叹气，有人喃喃自语，有人拿着手机对家里哭诉，有人靠在边上，犹豫要不要进入下一个阶段。这个时候，我都会跑上前去，大声鼓励，给他们赛前准备好的能量棒（尽管只是杯水车薪，）或者将随身听放到最大。在奔跑的过程中，一直提醒自己需要冷静的自制力，时刻提醒自己是一座流动的时钟，给其他参赛选手的速度参照标准，而不受赛场气氛的影响。

——也有不少跑者会质疑我们的配速，或太快，或太慢，警告不要误导她们的成绩。这个时候，我事先的准备工作起到了效果：我会精准地告诉他们，现在是多少分多少秒，要到多少分多少秒才有下一个补给点。我是一个经过了5次马拉松考验的靠谱兔子，跟着我，你们就能完成目标。

我相信我的鼓励是起作用的，至少七八个跑者加入到我们的团队中。一位来自上海的美女律师说，自己从来没跑进过3小时以内，这次跟着我，争取能实现个人PB。

我说放心，就是拽，也要拽着让你实现PB。

还有几个来自附近报名的选手，一路上在我们的不停鼓励下，咬牙坚持，最终，几乎是在我们推的情况下狼狈冲过终点。一过线，几个难兄难妹非要把自己手中的鲜花献给我，说没有我，她们没有办法坚持下来，也就没有她们的成绩。

说实话此刻身体也疲惫不堪，但面对这极致的褒奖，甜蜜还是妙不可言。独乐乐不如众乐乐，能带着大家完成初马和PB（个人最好成绩），那种幸福感可能远远胜过自己孤独冲线。

要提一下，跑步过程中，汤司令一直在现场忙前忙后，为每个兔子拍照。汤司令此举还有一个目的，就是“调查取证”——看哪个兔子借机和美女搭讪，立字为贴。

嗯哼，汤司令，就是你翻到眼花缭乱，我也是那支合格的兔子。